Hoe rustig blijven tijdens rijles?

Omgaan met fouten is cruciaal. Zie fouten als leermomenten en niet als mislukkingen. Begin met het accepteren dat fouten maken normaal en onvermijdelijk is. Na het maken van een fout, is het nuttig om samen met je rijinstructeur te analyseren wat er misging. Probeer te zorgen voor positieve gedachten, wees je dus bewust van de manier waarop je tegen jezelf praat. Ga niet aan alles twijfelen, maar ga uit van je krachten. Ademhalingstechnieken kunnen helpen om stress te verminderen. Kies voor rijlessen in een automaat, met een automaat hoef je je geen zorgen te maken over het juiste schakelmoment, wat kan bijdragen aan minder stress tijdens het rijden. Draag bijvoorbeeld comfortabele kledingen en plan je rijlessen op een moment waarop je je energiek en alerter voelt. Plan regelmatig lessen in, zodat je vertrouwd raakt, probeer goed voor jezelf te zorgen en wees geduldig met jezelf.

Bereid je Goed Voor. Voorbereiding is de sleutel tot het verminderen van zenuwen. Zorg dat je de basisprincipes van het autorijden en de verkeersregels kent voordat je begint met rijlessen. Communicatie is ook cruciaal: Communicer met je Instructeur. Een goede communicatie met je rijinstructeur is essentieel. Wees eerlijk over je angsten en bespreek wat je zenuwachtig maakt. Daarnaast is een goede omgeving van belang: Begin in een Rustige Omgeving. Als je angstig bent, start dan in een rustige, vertrouwde omgeving, zoals een leeg parkeerterrein of rustige woonwijk. Neem de tijd als dat nodig is: Haast je niet, iedereen leert in zijn eigen tempo. Als je je overweldigd voelt, is het oké om je instructeur te vragen om even te stoppen zodat je kunt pauzeren en jezelf kunt herpakken. En tot slot zijn er allerlei technieken die kunnen helpen: Focus op Ademhaling. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je zenuwen te kalmeren. Als je je angstig begint te voelen, neem dan een moment om diep in te ademen, houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit. Herhaal dit een paar keer totdat je je kalmer voelt. Andere ontspanningstechnieken helpen ook: Oefen Ontspanningstechnieken. Naast ademhalingsoefeningen kunnen andere ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning of luisteren naar rustgevende muziek, helpen om je angst te verminderen voor of tijdens de rijlessen. En als laatste: Wees Positief. Vervang negatieve gedachten door positieve affirmaties. Herinner jezelf eraan dat het normaal is om fouten te maken en dat elke les je dichter bij je doel brengt om een zelfverzekerde bestuurder te worden. Houd positief: Leer van Fouten. Beschouw fouten als leermomenten. Analyseer wat er misging en hoe je het in de toekomst beter kunt doen, in plaats van jezelf te bekritiseren. En ten slotte kun je jezelf belonen: Vier Je Successen. Vergeet niet om je successen, hoe klein ook, te vieren. Elke overwonnen uitdaging is een stap vooruit in je leerproces. De basis van alle technieken is het volgende: Angst achter het stuur is een veelvoorkomende uitdaging, maar met de juiste aanpak en mindset kun je je zenuwen overwinnen en een zelfverzekerde en bekwame bestuurder worden.

Blijf oefenen óók met rijangst. Oefening baart immers kunst. Dit geldt ook voor het autorijden. Hoe meer jij achter het stuur kruipt, hoe vertrouwder je raakt met de auto en de verschillende verkeerssituaties. Nerveus tijdens het rijden? Doe ademhalingsoefeningen! Diepe ademhalingstechnieken doen wonderen! Ook voor het beheersen van de zenuwen tijdens het autorijden. Als je merkt dat je last hebt van hartkloppingen, dat je zweet of rillingen krijgt, neem dan even de tijd om diep adem te halen. Adem langzaam in door je neus, hou je adem vervolgens een paar seconden vast en adem langzaam uit door je mond. Praat tijdens rijangst positief over jezelf. Vervang negatieve gedachten voor positieve gedachten. Positieve zelfpraat helpt jouw je zelfvertrouwen te vergroten en angstige gedachten te verminderen.

Neem voldoende slaap. Een goede nachtrust zorgt voor een goede focus voor de volgende dag. Dit kan natuurlijk niet missen bij je eerste rijles. Met een goede focus ben je geconcentreerd en heb je alles onder controle. Blijf rustig tijdens je eerste rijles. Om de rijlessen zo goed mogelijk te laten verlopen, is het belangrijk om rustig te blijven, je hoeft niet te stressen! Het is logisch dat je in het begin spannend vindt en dat er veel op je afkomt, maar probeer jezelf rustig te houden. Onthoud dat je het niet alleen hoeft te doen, het is je eerste rijles en je instructeur begrijpt dit ook. Heb vertrouwen in jezelf en in je instructeur. Mocht er iets gebeuren, dan kan je instructeur altijd ingrijpen. Wees niet bang, fouten maken mag! Het is je eerste rijles en iedere instructeur begrijpt dat je hier zenuwachtig voor bent. Maar wees niet bang, je mag fouten maken en je hoeft echt niet alles in één keer goed te doen. Raak je al gestrest over al die verschillende knopjes in de auto en vraag je je af hoe je de auto de weg op krijgt tijdens je eerste rijles? Geen zorgen, de instructeur zal je op je gemak laten voelen en alles rustig uitleggen. Dus, fouten maken mag en iedereen maakt ze tijdens een eerste rijles. Sterker nog, maak die fouten want van fouten leer je!

Vergeet door de zenuwen niet te ademen. Haal langzaam en diep adem gedurende 4 seconden. Houd de adem vervolgens 7 seconden vast en adem dan langzaam via je mond weer uit. Dit helpt om je zenuwen te kalmeren en spanning te verlichten. Zo ben je binnen no-time weer helemaal zen. Wees ruim op tijd voor het examen. Haastige spoed is zelden goed. Zorg er daarom voor dat je ruim op tijd aanwezig bent voor je examen, zodat je je niet opgejaagd voelt. Zo voorkom je stress op het laatste moment die je prestaties zou kunnen beïnvloeden. Het CBR heeft een speciaal rijexamen ontworpen voor iedereen die hier moeite mee heeft, het faalangst rijexamen. Dit is vergelijkbaar met een gewoon rijexamen, maar het er is één groot verschil. Tijdens dit examen mag je een time-out nemen als de druk te hoog wordt. Even op adem komen is wel zo fijn als de zenuwen te veel worden. Probeer vooraf voedsel te eten dat veel eiwitten en gezonde vetten bevat voor meer focus. Zorg ervoor dat je goed uitgerust bent en goed en genoeg hebt ontbeten op de dag van je examen. Een voedzame maaltijd doet wonderen. Je wilt namelijk zo alert mogelijk zijn voor je rijexamen. Praat met je instructeur over hoe je je voelt. Je instructeur kan als professional begeleiding en steun bieden om je te helpen je zekerder te voelen. Het is geen geheim dat rijexamens zenuwslopend kunnen zijn, en het is volkomen menselijk.

Eet een banaan. In een banaan zitten best veel stoffen die je helpen je zenuwen onder bedwang te houden: Tryptofaan, Vitamine B6, Kalium, Magnesium. Blijf lekker bezig tot vlak voor je rijles. Ga bijvoorbeeld een klein rondje hardlopen, muziek luisteren, gamen, fietsen of wandelen. Zet je favoriete muziek op in de auto. Laat energiedrankjes in de koelkast staan. Zorg dat je een ontspannen rijinstructeur naast je hebt zitten.

Maar hoe meer rijlessen je volgt hoe beter je hiermee kunt omgaan. Maar probeer rustig te blijven hoe moeilijk het ook is. Toch gewoon blijven ademen. Geen paniek. Je moet in iedere geval je snelheid aanpassen aan het verkeer, kijken in je spiegels of je kan invoegen, dode hoek kijken en gaan. Dat wordt echt steeds makkelijker en steeds minder stressvol.